Kraftstoffe tanken: Gesunde Ernährung
Wir empfehlen:
- Ballaststoffreiche Produkte mit
komplexen Kohlenhydraten, z.B. Vollkornproduke,
Müsli, frisches Obst und
Gemüse - am besten 5 Mal am Tag - Weniger Fette! Wenn überhaupt, verwenden
Sie pflanzliche Fette mit ungesättigten
Fettsäuren (Produktbeschreibungen
lesen!) - Magere Fische: Seelachs, Rotbarsch,
Scholle, Forelle – sehr gut sind die
fettreicheren Fische Hering, Lachs und
Makrele wegen ihrer wertvollen Omega-
3-Fettsäuren - Fettarme Milchprodukte
- Wenig salzen
- Trinken: Optimal sind 2 Liter pro Tag –
natriumarmes Wasser und Tees sind
gute zuckerfreie Durstlöscher
Mobil und aktiv
Unser Tipp: Ausdauertraining!
Mindestens 3 x 30 Minuten pro Woche Wandern, Walken, Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Tanzen senkt Ihre Blutfette und hilft beim Abnehmen!
Was Sie noch tun können:
- Gehen Sie zu Fuß zum Einkaufen oder fahren Sie mit dem Fahrrad
- Nehmen Sie die Treppe, nicht den Fahrstuhl
- Fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit oder stellen Sie das Auto bewusst in einiger Entfernung vom Arbeitsplatz ab
- Gehen Sie bewusster! In bequemen Schuhen über den ganzen Fuß abrollen. Vermeiden Sie hohe Absätze und gehen Sie auch mal barfuß!